Porque é que a primeira hora do dia não deve começar com as redes sociais: uma experiência que reinicia o seu cérebro

Estamos habituados a pegar no telemóvel antes mesmo de abrirmos os olhos e a deslizar os dedos por um feed de notícias cheio de desastres, discussões e vidas perfeitas de outras pessoas.

Este pequeno-almoço digital sobrecarrega instantaneamente o córtex pré-frontal do cérebro, que é responsável pelo planeamento e pela tomada de decisões, deixando-nos ansiosos e exaustos antes mesmo de o dia começar, relata o .

Durante uma semana, tente deixar o telemóvel de lado durante 60 minutos depois de acordar e dedique esse tempo a si próprio. Tome um café tranquilo, olhe pela janela, ponha os seus pensamentos no papel ou faça algum exercício ligeiro.

Ficará surpreendido com a clareza dos seus pensamentos e com a calma das suas reacções aos estímulos do dia. Esta “desintoxicação digital” matinal não tira tempo, mas cria-o ao estruturar o seu recurso interior.

O cérebro, livre dos problemas dos outros e das promessas publicitárias, tem espaço para gerar as suas próprias ideias e planos, e não apenas reacções a estímulos externos. Tornou-se um escape à sensação de começar o dia tarde e ao caos.

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Basta uma hora de silêncio para virar a ideia de produtividade do avesso – deixámos de andar às voltas com pressa e aprendemos a traçar primeiro um percurso em silêncio. Pôr em prática esta regra é mais fácil do que parece.

Basta colocar o telemóvel a carregar à noite, não na mesa de cabeceira, mas no outro extremo do quarto ou mesmo fora dele. O ritual matinal prolongar-se-á pelos poucos minutos necessários para se levantar e ir até ao aparelho, e isso é muitas vezes suficiente para o acordar.

Após uma semana desta experiência, notará que os seus níveis de ansiedade de fundo diminuíram e que é mais fácil concentrar-se nos seus próprios objectivos do que nos de outra pessoa. Deixará de ser um consumidor passivo do conteúdo de outras pessoas e tornar-se-á um autor ativo da sua manhã e, mais do que isso, do seu dia inteiro.

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